Direct aanmelden | Contact
Ingeborg Douwes Centrum
  • Home
  • Cliënten
    • Volwassenen
      • Voor wie
      • Individuele behandeling
      • Themabijeenkomsten
      • Groepsbehandeling
      • Praktische informatie
      • Ontspanningsoefeningen
      • Bronnen voor (zelf)hulp
      • Mantelzorg bij hersentumor
      • Participeren in onderzoek
    • Kinderen/ jongeren
      • Kinderen 4-12 jaar
      • Jongeren 12-18 jaar
      • Ontspanningsoefeningen
      • Praktische informatie
      • E-Health
    • Online aanmelden
  • Zorgprofessionals
    • Zorgaanbod
    • Verwijzen
    • Leidraad voor gesprek met patiënt met kind(eren)
    • Folders
    • Onderzoek
    • Samenwerken
    • Innovatie
    • Scholing en training
    • Organisatie van zorg
    • Rapporten en publicaties
  • Steun ons
    • Steun ons!
    • Stichting Vrienden Ingeborg Douwes Centrum
    • Partners en vrienden
  • Kanker in het gezin
    • Leeswijzer
    • De vijf vuistregels
    • Meestgestelde vragen na de diagnose
    • Begeleiden van je kinderen
    • Kinderen helpen omgaan met sterven en rouw
    • Wanneer is er extra hulp nodig?
    • Vertellen aan je kinderen
    • Hulpbronnen: websites, boeken en spelvormen
  • Nieuws
  • Over ons
    • Over ons
      • Het Ingeborg Douwes Centrum
      • Wie was Ingeborg Douwes?
      • Het team
      • Onze organisatie
      • Contact
    • Overig
      • Privacy en klachten
      • Vacatures
      • Kwaliteit en deskundigheid
      • Veelgestelde vragen
  • Contact
  • Route
  • Zoek
  • Menu Menu

Ontspannings- en visualisatieoefeningen

Volwassenen

Elk mens heeft het nodig om zich te kunnen ontspannen. Ontspanning helpt om meer controle te krijgen over gedachten en gevoelens en zorgt ervoor dat u meer weerbaar bent voor stress. Een stressreactie is eigenlijk bedoeld om te vechten of vluchten. Een serie fysiologische veranderingen die voorbereiden op gevaar en dreiging. De hartslag, bloeddruk, ademhaling en spierspanning nemen toe, de spijsvertering vertraagt en de pupillen worden wijder. Deze stressreactie is nuttig als u acuut moet reageren op gevaar. Maar zolang de geest zich bedreigd voelt, blijft het lichaam in een toestand van verhoogde paraatheid. Deze voortdurende stress brengt ons uit balans.

De volgende oefeningen kunnen helpen u weer in evenwicht te brengen.

Algemene ontspanningsoefening

Deze oefening is gericht op ontspanning en adem.

Prettige plek

In je fantasie ga je naar een voor jou prettige plek. Dit kan een plek zijn waar je ooit echt geweest bent, maar het kan ook een fantasieplek zijn die nieuw is voor je. Door je te concentreren op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt, ga je de plek steeds beter ervaren en voel je je vaak wat beter.

3 minuten ademruimte

Een korte meditatie waarbij je stapsgewijs in checkt bij jezelf. Gedurende 3 minuten observeer je jezelf en hoe je je voelt. Het helpt je om de automatische piloot-modus uit te schakelen en contact te maken met het huidige moment.

Visualisatie boom in de wei

Een geleide meditatie om je steviger te voelen, als een krachtige boom met diepe wortels in de grond, toppen omhoog reikend naar de lucht.

Ademhalingsoefening

Om spanning en andere emoties los te laten. Door het volgen van je het ritme van je ademhaling merk je dat deze adembeweging je tot rust kan brengen. Het is als het ware een cyclus van toelaten van de inademing, even laten, loslaten van de uitademing en weer even laten.

Visualisatie waterval

Met deze visualisatieoefening kun je zorgen en spanningen met het water helemaal langs je lichaam wegspoelen. Op deze manier kun je je wat lichter en prettiger voelen.

Beter slapen

Ondersteuning bij slapen en uitrusten.

  • Cliënten
    • Volwassenen
      • Voor wie
      • Individuele behandeling
      • Groepsbehandeling
      • Ontspanningsoefeningen
      • Praktische informatie
    • Kinderen/ jongeren
      • Kinderen 4-12 jaar
      • Jongeren 12-18 jaar
      • Ontspanningsoefeningen
      • Praktische informatie
  • Mantelzorg bij hersentumor
  • Online aanmelden
  • Contact

Ingeborg Douwes Centrum

Het Ingeborg Douwes Centrum is een gespecialiseerde GGZ-instelling.

Het centrum voldoet aan de wettelijke eisen rondom dossier- en privacywetgeving en voorwaarden van de Wet op de Geneeskundige Behandelingsovereenkomst en kent een klachtenregeling.

Gecertificeerd

Contactgegevens

Ingeborg Douwes Centrum
IJsbaanpad 9-11
1076 CV Amsterdam

tel: 020-4807580 (ma-vr 8.30-16.30)
fax: 020-5108103
ingeborgdouwescentrum@olvg.nl
(klik voor meer locaties)

© Copyright - Ingeborg Douwes Centrum | Kwaliteitsstatuut - Professioneel Statuut - Privacyreglement cliëntgegevens
Scroll naar bovenzijde